Der Alltag kann oft hektisch und stressig sein. Umso wichtiger ist es, am Abend zur Ruhe zu kommen und Körper sowie Geist zu entspannen. Yoga bietet hierfür eine ideale Methode, um nach einem langen Tag abzuschalten und neue Energie zu tanken. In diesem Beitrag stellen wir Ihnen einige sanfte Yoga-Übungen vor, die speziell für den Abend geeignet sind und dabei helfen, den Tag entspannt gemeinsam ausklingen zu lassen.
Eine besonders wohltuende Übung für den Abend ist die Kindhaltung (Balasana). Diese Pose hilft dabei, Verspannungen im Rücken zu lösen und den Geist zu beruhigen. Knien Sie sich dazu hin, setzen Sie das Gesäß auf die Fersen und legen Sie den Oberkörper nach vorne, sodass Stirn und Hände den Boden berühren. Atmen Sie tief und gleichmäßig ein und aus und verweilen Sie in dieser Position für einige Minuten.
Eine weitere Übung ist die liegende Drehung (Jathara Parivartanasana). Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme seitlich aus und bringen Sie die Knie zur Brust. Lassen Sie die Knie langsam zur rechten Seite fallen und drehen Sie dabei den Kopf nach links. Diese Drehung löst Verspannungen in der Wirbelsäule und fördert die Verdauung, was besonders am Abend angenehm ist. Halten Sie die Position für etwa eine Minute und wechseln Sie dann die Seite.
Die Bein-gegen-die-Wand-Position (Viparita Karani) ist eine weitere wunderbare Entspannungsübung. Legen Sie sich mit dem Gesäß möglichst nah an eine Wand und strecken Sie die Beine langsam an der Wand nach oben. Diese Haltung verbessert die Durchblutung und hilft dabei, Stress abzubauen. Verweilen Sie etwa fünf bis zehn Minuten in dieser Position und atmen Sie tief und ruhig.
Zum Abschluss empfiehlt sich die Shavasana, auch Totenstellung genannt. Legen Sie sich flach auf den Rücken, lassen Sie die Beine entspannt auseinanderfallen und die Arme locker neben dem Körper liegen. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Bleiben Sie in dieser Position zehn bis fünfzehn Minuten, um den Körper vollständig zu entspannen und den Geist zur Ruhe kommen zu lassen.
Wichtig bei allen Übungen ist, auf den eigenen Körper zu hören und keine Positionen zu erzwingen, die Schmerzen verursachen. Sanfte Bewegungen und regelmäßige Praxis helfen dabei, Stress abzubauen und besser zu schlafen.
Probieren Sie diese Yoga-Übungen heute Abend aus und genießen Sie das angenehme Gefühl der Entspannung. Vielleicht laden Sie auch Freunde oder Familienmitglieder ein und machen die Yoga-Session gemeinsam – das stärkt nicht nur den Körper, sondern auch die Verbindung zueinander.
Vielen Dank für die Tipps! Ich habe gestern Abend die Bein-gegen-die-Wand-Position ausprobiert und konnte viel besser einschlafen.
Die Kindhaltung ist wirklich eine meiner Lieblingsübungen, gerade wenn der Rücken verspannt ist. Sehr schön beschrieben!
Super Beitrag! Ich werde die Übungen gleich heute ausprobieren. Ist Yoga auch für absolute Anfänger geeignet?
Ich finde es toll, dass ihr auch auf das gemeinsame Üben hinweist. Mit meiner Familie macht Yoga doppelt so viel Spaß.
Die Drehung liegend hilft mir immer, wenn ich am Abend noch etwas angespannt bin. Danke für die ausführliche Erklärung!